Знайдіть спокій у кінці дня з вечірньою йогою
Відкрийте для себе світ м'яких практик, що допомагають залишити позаду денну метушню, відновити внутрішню рівновагу та підготувати тіло до глибокого, якісного відпочинку.
Дізнатися більшеДля кого підійде практика йоги?
Наші вечірні комплекси розроблені для широкого кола людей, незалежно від віку чи рівня фізичної підготовки. Практика буде корисною для вас, якщо ви прагнете:
- Покращити якість сну та полегшити засинання.
- Зняти накопичене за день емоційне та фізичне напруження.
- Розвинути гнучкість тіла та рухливість суглобів.
- Зміцнити м'язи спини та покращити поставу.
- Знайти момент тиші та спокою для свого розуму.
- Додати у своє життя корисну звичку для гарного самопочуття.
Пакети для вашої практики
Оберіть формат, який найкраще відповідає вашому ритму життя та цілям.
Вечірній Старт
- 4 групові заняття на місяць
- Доступ до записів практик
- Базові дихальні техніки
- Підтримка в чаті спільноти
Гармонія Ночі
- 8 групових занять на місяць
- Повний доступ до бібліотеки записів
- Просунуті дихальні техніки
- Щомісячний вебінар з медитації
- Персональні рекомендації
Повне Занурення
- Необмежені групові заняття
- Все з пакету "Гармонія"
- 2 індивідуальні консультації
- Розробка особистого плану практик
Що дає регулярна практика?
Постійні заняття вечірньою йогою допомагають розвинути корисні навички та покращити загальне самопочуття, вносячи гармонію у ваше повсякденне життя.
Якісний відпочинок
Практики сприяють розслабленню нервової системи, що є основою для глибокого та відновлювального сну.
Гнучкість та сила
Регулярні асани м'яко розтягують м'язи, покращують рухливість суглобів та зміцнюють корсет.
Емоційна рівновага
Концентрація на диханні та рухах допомагає заспокоїти потік думок і досягти стану внутрішнього спокою.
Філософія вечірньої практики: відпускання
На відміну від ранкових, енергійних практик, мета вечірньої йоги — не пробудження, а заспокоєння. Це час для "відпускання": відпускання напруги в тілі, відпускання тривожних думок, відпускання очікувань. Кожна асана виконується повільно, усвідомлено, з акцентом на розтягнення та розслаблення.
Ми вчимося не долати себе, а прислухатися до потреб свого тіла. Це не змагання на гнучкість, а діалог із самим собою. Практика стає своєрідним ритуалом, що символізує завершення активного дня і плавний перехід до фази відпочинку та відновлення.
Створення простору для спокою
Ваше оточення відіграє важливу роль у якості практики. Вам не потрібне спеціальне обладнання, але кілька простих кроків допоможуть створити правильну атмосферу. Приглушіть світло, запаліть свічку або аромалампу з лавандою чи ромашкою. Вимкніть сповіщення на телефоні, щоб ніщо не відволікало вас протягом цих дорогоцінних 30-40 хвилин.
Комфортний одяг, що не сковує рухів, та м'який килимок — це все, що вам знадобиться. Можна увімкнути тиху, спокійну музику без слів. Головна мета — створити ваш особистий "острівець безпеки", де ви можете повністю розслабитися і присвятити час собі.
Сила усвідомленого дихання
Дихання (пранаяма) є ключовим елементом вечірньої йоги. Воно слугує мостом між тілом та розумом. Під час практики ми фокусуємося на повільних, глибоких вдихах та видихах. Це допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, відповідальну за відпочинок та відновлення.
Одна з простих технік — "дихання квадратом": вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 4, затримка на 4. Навіть кілька хвилин такого дихання можуть значно знизити рівень стресу та підготувати розум до стану спокою. Регулярна практика вчить нас керувати своїм диханням не тільки на килимку, але й у повсякденному житті.
Слово від досвідченого практика
«Раніше я думала, що йога — це складні асани та неймовірна гнучкість. Але вечірні практики Jonocusic відкрили для мене зовсім інший бік. Це мій особистий час, коли я можу "видихнути" весь день, розтягнути втомлену спину та просто побути в тиші. Після занять я відчуваю неймовірну легкість у тілі та ясність у голові. Мій сон став набагато глибшим і спокійнішим.»
— Ганна Павленко, учасниця програми з Києва
Поширені запитання
Абсолютно ні. Наші вечірні комплекси розроблені для початківців. Інструктор дає детальні пояснення до кожної асани та пропонує спрощені варіанти, тому ви почуватиметеся комфортно навіть на першому занятті.
Основна відмінність у меті. Ранкова йога зазвичай динамічніша, її ціль — зарядити енергією на весь день. Вечірня йога, навпаки, є повільною та заспокійливою. Вона включає більше розтяжок, плавних рухів та дихальних вправ, що сприяють розслабленню.
Вам знадобиться лише зручний одяг, що не сковує рухів, та килимок для йоги. Також бажано мати пляшку води. Найголовніше — це ваше бажання приділити час собі та своєму гарному самопочуттю.
Багато хто відчуває приємне розслаблення та покращення якості сну вже після першого заняття. Стійкі зміни, такі як покращення гнучкості, зміцнення м'язів та емоційна стабільність, приходять з регулярною практикою. Важливо пам'ятати, що йога — це шлях, а не змагання.
Залишились запитання?
Якщо ви не знайшли відповідь, заповніть форму нижче, і ми з радістю вам допоможемо.